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2 Tagen  Der gelungene Wiedereinstieg nach Verletzungen

22.11.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Jeder Läufer muss irgendwann einmal sein Training für eine mehr oder weniger lange Zeit unterbrechen. Sei es aus zeitlichen oder aus gesundheitlichen Gründen. Zwangspausen sind dabei die schlimmsten: man hat Ziele und darf nicht laufen. Wenn’s dann wieder läuft, muss man aber einiges berücksichtigen, damit’s auc ...
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1 Woche  Förder– und hinderliche Faktoren für deine Lauftechnik

15.11.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Klar, du musst aktiv an deiner Lauftechnik arbeiten, damit sie besser wird. Wenn du ausschließlich in deinem Trott weiter trainierst, dann wird sich dieser Trott in deinem Laufstil bemerkbar machen. Du kannst jedoch auch ein paar Kleinigkeiten berücksichtigen, damit sich deine Lauftechnik quasi wie von allein verbessertoder auch verschlec ...
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2 Wochen  Eine Marathonvorbereitung am Fahrrad?

08.11.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Sehr oft werde ich gefragt, ob es nicht gut und sinnvoll wäre, die eine oder andere Laufeinheit am Ergometer oder am Fahrrad zu ersetzen. Ausdauersport ist Ausdauersport, könnte man meinen? Die Antwort darauf lautet wie so oft "Es kummt drauf an"! Vor allem der Long Jog ist ja eine riesige Belastung für den Bewegungsapparat! ...
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3 Wochen  Der Rattenschwanz beim Lauftechniktraining

01.11.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Es ist schön und gut, wenn du fleißig an deiner Lauftechnik arbeitest und den richtigen Bewegungsablauf übst. Du wirst deinen bestehenden Laufstil langsam, aber sicher zu einem besseren Laufstil ändern. Doch wirst du bald bemerken, dass die neue Bewegung auch andere, neue physiologische Voraussetzungen braucht, und du wirst erst ...
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1 Monat  Muskelhygiene für (Marathon)Läufer

25.10.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Marathon ist mehr als nur Laufen! Wer sich ordentlich auf einen Marathonlauf vorbereiten möchte, darf nicht nur die Vorgaben des Trainingsplans ablaufen, sondern muss auch viel Zeit in das Drumherum investieren: Muskelhygiene macht erst ein dauerhaftes, über Jahre konstant durchgeführtes Lauftraining möglich! Kein Scherz!Das Mar ...
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1 Monat  Das echte Lauftechniktraining ist mehr als nur das Lauf–ABC

18.10.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Das Lauf–ABC ist gut und wichtig, damit wir lernen, besser zu laufen. Doch führen diese Übungen nicht unmittelbar zu einem nachhaltig besseren Laufstil. Die Übungen der Laufschule zeigen dem Körper lediglich neue Bewegungsmuster, damit das bestehende Programm, das meist schon über Jahre eingelaufen wurde, Alternativen ...
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1 Monat  G’schmeidige Muskeln braucht der Läufer!

11.10.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Welcher Läufer kennt das nicht: Hin und wieder lässt man sich etwas massieren und genau an dieser einen Stelle (an der Wade, oder am Oberschenkel, oder am Gesäß, oder) reicht ein sanfter Druck und man könnte aufschreien vor Schmerzen? Die typischen Läuferwehwehchen, ohne die wir nicht leben können. Im Gegenteil, w ...
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1 Monat  Lauf–ABC – das 1x1 der Lauftechnik

04.10.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Bei vielen Läufern hat in den letzten Jahren das Lauf–ABC einen festen Platz im Trainingsplan erhalten. Die Übungen der Laufschule werden nicht nur auch von den Spitzenläufern praktiziert, sie sind auch eine Abwechslung für die Muskulatur und perfekt geeignet fürs Aufwärmprogramm. Doch für mich ist die Laufs ...
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2 Monaten  Quickstepp – mit schnellen Schritten zur Bestzeit

27.09.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Gut, Quickstepp hat was mit Tanzen zu tun! Und ich weiß, die meisten Läufer haben es nicht so mit dem Tanzen, so wie ich: einen Schritt vor dem anderen geht ja noch! Das Laufen hat aber dennoch etwas "Tänzelndes", wenn man schnell laufen möchte. Mit Quickstepp werden nämlich Bestzeiten aufgestellt!Wir haben bereits ...
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2 Monaten  Mit der richtigen Schrittfrequenz zur perfekten Lauftechnik

20.09.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Macht es eigentlich einen Unterschied, ob man die Schrittfrequenz oder die Schrittlänge erhöht, wenn man beim Laufen Tempo machen möchte? Hast du dir schon einmal überlegt, was ökonomischer ist? Wären lange, kräftige Schritte denn nicht besser, um schnell zu laufen? Denn versucht man einmal die Schrittfrequenz etw ...
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2 Monaten  Wieso die Armhaltung für eine gute Lauftechnik so wichtig ist

06.09.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Vielen denken vielleicht, dass die Armhaltung nicht direkt mit einem guten Laufstil zusammenhängt, sofern nicht gerade eine extrem abnormale Armbewegung gemacht wird. Das Wichtige ist doch der Fußaufsatz, oder? Für mich ich die Armhaltung sogar genauso wichtig wie der Fußaufsatz oder der Bewegungsablauf der Beine, denn die Arme ...
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3 Monaten  Bergablaufen richtig gemacht

30.08.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

An dieser Stelle wurde ja bereits mehrmals übers Bergauflaufen diskutiert – wie wichtig es doch für uns Läufer ist und wie sehr wir dadurch unsere Technik und vor allem unsere laufspezifische Kraft trainieren. Doch wer hinaufläuft, der muss auch wieder nach unten! Und das birgt meistens mehr Probleme als das Bergauflaufen. ...
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3 Monaten  Die guten und die schlechten Fersenläufer

23.08.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Zwar hört und liest man immer wieder, dass der Fersenlauf prinzipiell schlecht und in Kreisen von ambitionierten Läufern sogar verpönt ist. Wir wissen jedoch bereits, dass beinahe alle Spitzenläufer auf der Ferse landen – wo ist nun der Unterschied. Es gibt einen großen Unterschied der es wert ist, ihn anzueignen. Nic ...
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3 Monaten  Wie du den Sommer optimal für dein Lauftraining ...

16.08.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Ja! Ja! Im Sommer ist’s viel zu heiß zum Laufen. Bei den Wettkämpfen kippt einer nach dem anderen mit einem Kreislaufkollaps zusammen und bei den Trainingseinheiten dehydrieren die meisten, weil man mit dem Trinken nicht nachkommt. Das kann ja nichts bringen – deshalb lassen wir’s gleich mit dem Laufen. Und beginnen erst ...
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3 Monaten  Die Lauftechnik der Spitzenläufer – sie laufen nicht ...

09.08.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Immer wieder wird behauptet, dass der Vorfußlauf doch der gesündeste sein sollte. Mit dem läuft man nicht nur schnell, sondern ist auch besonders gelenksschonend. Wenn das so sein sollte, dann müssten doch die Besten der Besten auch am Vorfuß laufen. Dem ist aber nicht so. Kaum einer läuft am Vorfuß, im Gegenteil, ...
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4 Monaten  Wer fürchtet sich vor der Überpronation?

02.08.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Der Verkäufer blickt dich nach der Videoanalyse besorgt an und meint "Sie sind eindeutig ein starker Überpronierer! Da müssen wir einen sehr stabilen Schuh holen, damit Sie sich beim Laufen nicht verletzen". Und bringt dir einen, der wahrscheinlich auch um einiges teurer ist, als herkömmliche Laufschuhe. Das muss es dir ...
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4 Monaten  Wie Laufschuhe deinen Laufstil (positiv) prägen

26.07.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Wir wissen, dass wir die richtigen Laufschuhe für unseren aktuellen Laufstil brauchen, damit wir uns nicht verletzen. Jeder kennt das Gefühl, wenn die alten Laufschuhe ausgelaufen sind und man die erste Runde mit den neuen Schuhen dreht: man läuft wie auf Wolken. Doch diese richtigen Schuhe unterstützen meist einen schlechten La ...
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4 Monaten  10 goldene Regeln zur Vermeidung von Verletzungen

19.07.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Wie schlimm eine Verletzung doch für jeden Läufer ist! Nicht nur, dass man nicht laufen kann, auch die lang antrainierte Form schwindet mit jedem verletzungsbedingten Ruhetag. Es wäre jedoch sooo einfach, laufbedingte Verletzungen zu vermeiden, hält man sich nur an diese 10 Regeln: Regel 1: Umfang langsam steigernDein Kreislauf ...
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4 Monaten  Die gescheiterte Entwicklung der Laufschuh–Technologie

12.07.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Seit mehr als 50 Jahren tüfteln die Hersteller an Innovationen und Verbesserungen an den Laufschuhen herum, um einerseits bessere Schuhe zu produzieren, das Verletzungsrisiko beim Laufen zu reduzieren und natürlich auch um diese Laufschuhe in Massen zu verkaufen. Leider wurde von diesen drei Zielen eines nicht erreicht: die Reduktion der ...
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5 Monaten  Strandläufe – mehr als nur laufen im Sand

05.07.2020, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Endlich steht unser Sommerurlaub an. Viele zieht es dabei an die Strände, wo sich so manch ein Läufer auf die morgendlichen Läufe im Sand freut. Zu Recht! Denn das Laufen auf den Sandstränden macht Spaß und bringt dich in Form. Es birgt aber auch ein paar Risiken. Pass auf, damit du auch nach deinem Urlaub in Form bleibst.B ...
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