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23 Stunden  Energy Gel – der kleine Retter in der Hose!

23.04.2017, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Kennst du das Gefühl, wenn ab 35 Kilometer nichts mehr läuft? Die Beine sind schwer und auch mit größter Motivation ist es nicht mehr möglich, schneller zu laufen. Du läufst gegen eine Wand, wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind und du gezwungen bist, auf den Fettstoffwechsel alleine zurückzugreifen. Manche L ...
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1 Woche  High, low oder sogar no Carb im Marathontraining?

16.04.2017, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Ein aktuelles und heiß diskutiertes Thema im Marathontraining ist die Aufnahme der Kohlenhydrate. Die Meinungen gehen extrem auseinander: die einen sagent: "Kohlenhydrate sind das Wichtigste im Marathontraining überhaupt", die anderen behaupten "Kohlenhydrate sind Gift für die Fettverbrennung"! Die einzig richtige Ant ...
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2 Wochen  Die (Regenerations)Ernährung des Marathonläufers

09.04.2017, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Mit der richtigen Ernährung mehr Leistung und gleichzeitig weniger Verletzungsrisiko! Das ist das Ziel der Sporternährung! Auch wenn die Ernährung insgesamt keine direkte Leistungssteigerung bewirken kann, eine falsche Ernährung kann jedoch eine mögliche Leistungssteigerung verhindern. Du lässt wertvolle Trainingseffek ...
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3 Wochen  Die beste Ernährungsform für Marathonläufer

02.04.2017, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Liest man so manche Laufmagazine oder durchstöbert man Laufforen, so bekommst du in Bezug auf die Ernährung beim Marathonlauf eine fasteindeutige Empfehlung: du sollst Kohlenhydrate vermeiden oder dich zumindest kohlenhydratreich ernähren, die vegetarische (oder sogar vegane) ist die beste Ernährungsform, neben Paleo und der her ...
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1 Monat  Das Wettkampfgewicht für deinen Marathon

26.03.2017, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Es ist zwar schön und gut, wenn man weiß, dass man mit weniger Körpergewicht einen Marathon schneller laufen könnte. Den meisten Marathonläufern ist das auch bewusst. Dennoch höre ich beinahe von jedem Marathonläufer, dass zumindest zwei oder drei Kilos weniger besser für den Wettkampf wären! Ist das den ...
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1 Monat  3 Kilos weniger und du läufst den Marathon in...

19.03.2017, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Im letzten Bericht versuchte ich die Vorteile von Wettkampfschuhen hervorzuheben und rechnete vor, wie viele Tonnen du auf die Marathondistanz weniger heben müsstest, wennder Laufschuh lediglich um 50 Gramm leichter wäre. Stelle dir nur vor, du würdest gleich mehrere Kilogramm weniger zu schleppen haben! Welche Marathonzeit würd ...
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1 Monat  Laufcamp auf Fuerteventura – 2 Wochen Laufen

12.03.2017, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Unsere heurige (Halb)Marathonvorbereitung hat bereits jetzt ihren Trainingshöhepunkt erreicht: ein umfangreicher Block mit besten Laufbedingungen. 8 Wochen vor dem Wienmarathon zog es uns heuer nach Fuerteventura, wo wir diesmal unser jährliches Laufcamp abhielten. Jetzt heißt es, die Form zu konservieren und die Motivation nicht abf ...
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1 Monat  Finde den besten Wettkampfschuh für deinen Marathon

05.03.2017, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Die Entscheidung für die richtige Bereifung ist für manche Marathonläufer eine echte Wissenschaft: die einen laufen sowieso die ganze Saison mit nur einem einzigen Paar Laufschuhe, andere laufen den Marathon mit den bequemsten die sie haben und die "echten Wettkämpfer" laufen selbstverständlich mit speziellen Wettka ...
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2 Monaten  Eine Marathonvorbereitung am Fahrrad?

26.02.2017, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Sehr oft werde ich gefragt, ob es nicht gut und sinnvoll wäre, die eine oder andere Laufeinheit am Ergometer oder am Fahrrad zu ersetzen. Ausdauersport ist Ausdauersport, könnte man meinen? Die Antwort darauf lautet wie so oft "Es kummt drauf an"! Vor allem der LongJog ist ja eine riesige Belastung für den Bewegungsapparat! D ...
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2 Monaten  Ein Marathontraining ohne Krafttraining...?

19.02.2017, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

...funktioniert nicht! Ohne Krafttraining läuft nichts! Und ein Marathon läuft sich ohne Krafttraining schon gar nicht! Bist du vielleicht anderer Meinung und denkst, dass Krafttraining nur etwas für Muskeltypen ist? Falsch gedacht! Krafttraining ist auch für Marathonläufer ein wichtiger Baustein für eine langfristige ...
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2 Monaten  G’schmeidige Muskeln braucht der Läufer!

15.02.2017, 10:35     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Welcher Läufer kennt das nicht: Hin und wieder lässt man sich etwas massieren und genau an dieser einen Stelle (an der Wade, oder am Oberschenkel, oder am Gesäß, oder) reicht ein sanfter Druck und man könnte aufschreien vor Schmerzen? Die typischen Läuferwehwehchen, ohne die wir nicht leben können. Im Gegenteil, w ...
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2 Monaten  Die wichtigsten Trainingseinheiten für einen Marathon

15.02.2017, 10:34     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Lass uns unseren Trainingsplan mit Trainingseinheiten befüllen! Wenn du auf einen Marathon systematisch hintrainieren möchtest, dann reicht es nicht aus, einfach dahinzulaufen und auf den großen Tag zu warten, sondern es gibt ein paar wichtige Trainingseinheiten, die du bedacht einsetzen musst. Das Intervalltraining ist dabei aber ni ...
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2 Monaten  Intervalltraining für "ausdauernde" und ...

15.02.2017, 10:33     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Wieso können manche Läufer einen Marathon auf Anhieb unter 3 Stunden laufen und andere knacken die 4 Stunden nur mit schwerster Arbeit und eiserner Disziplin, wenn überhaupt? Wir haben alle ein gewisses Talent fürs Laufen – die einen mehr, die anderen weniger. Genau diese Voraussetzungen sind auch für das Intervalltra ...
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7 Monaten  Kurioses und Famoses zum Marathon

27.09.2016, 14:12     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Über den Marathon wurden Geschichten erzählt und erfunden, Tragödien ereignen sich und Liebesromanzen entstehen. Viel wird darüber geredet und geschrieben, und in Läuferkreisen gilt der Marathon als "die Königsdistanz", die jeder Läufer einmal zurückgelegt haben muss. Ein Mekka für uns Läufe ...
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8 Monaten  Marathonerlebnisse, die einem erspart bleiben sollten!

30.08.2016, 15:55     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Einen Marathon zu laufen, das ist schon ein tolles Vorhaben: man trainiert Monate nach System, man muss den Alltag straff organisieren, damit das Training irgendwie ausgeht, verzichtet und fordert sich und dann scheitert man beim Marathon wegen einer Kleinigkeit. Ich hab mich in meiner Trainingsgruppe etwas umgehört und die "schönsten ...
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11 Monaten  9 Trinkstrategien beim Laufen

19.06.2016, 23:26     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Im Sommer wird es oft sehr schwierig, die gewohnte Laufrunde ohne zu trinken zu bewältigen. Die Hitze, die Sonne und die hohe Luftfeuchtigkeit bewirken einen höheren Flüssigkeitsverlust, der ausgeglichen werden muss. Doch wie organisiert man sich das Trinken im Training?Flasche in der Hand Viele Läufer sieht man immer wieder mit ...
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12 Monaten  Treppenläufe als geniales Lauftraining!

22.05.2016, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Im Alltag wird uns das Stufensteigen durch Lift und Rolltreppe erleichtert. So bequem sind wir geworden, dass uns Ärzte auffordern, ab und zu einmal die Treppe zu benutzen, damit wir das Herzkreislaufsystem anregen und die Beinmuskulatur stärken. Das braucht man einem Läufer nicht sagen! Im Gegenteil, er weiß über die Wirku ...
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13 Monaten  Was Laufanfänger noch interessiert (2)

10.04.2016, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Ein weiterer Auszug aus den Fragen, die die Leser des Runtasia Infokanals bewegen. Knapp vier Monate ging’s konkret um das Thema "ins Laufen kommen" und jetzt bist du dran! Ich hoffe, ich konnte dir ein paar Tipps geben, damit auch du ins Laufen kommst. Aber keine Sorge, auch weiterhin wirst du hier am Laufenden gehalten.Wie sieht’s mit ...
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13 Monaten  Was Laufanfänger noch interessiert (1)

03.04.2016, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Das heurige Hauptthema "ins Laufen kommen" geht nun dem Ende zu und ich möchte als Abschluss noch ein paar zusätzliche Fragen der Leser des Runtasia Infokanals beantworten. Es hat mich sehr gefreut, dass einige noch mehr über das Thema wissen wollten, und kommentierten hier, auf Facebook oder beschrieben mir per Mail ihre Pro ...
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14 Monaten  Schneller werden – vom Laufanfänger zum Läufer

27.03.2016, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Wenn du einen Kilometer laufen kannst, dann kannst du auch zwei, dann kannst du auch 5, dann kannst du auch alle! Früher oder später, wenn das Laufen für dich zur Normalität wird, wirst du auch das Bedürfnis entwickeln, schneller laufen zu können. Der nächste logische Schritt in einem Läuferleben.Wenn du nach ...
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