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4 Tagen  Laufen mit zu hohem Puls

17.11.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Hast du das vielleicht nicht auch schon einmal gehört, oder sogar selbst gesagt: "Ich laufe mit einem (zu) hohem Puls" oder "So ein hoher Puls kann nicht gesund sein". Bevor sie nun etwas Ungesundes machen und das Herz unnötig belasten, laufen sie lieber in einem sicheren Pulsbereich oder beginnen gar nicht einmal damit. E ...
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2 Wochen  Wieso ich nach Puls trainiere

03.11.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Ein immer wieder diskutiertes Thema ist die Trainingssteuerung. Das eine Lager schwört auf Puls, GPS und sekundengenaue Analyse, die anderen verzichten vollkommen auf jegliche digitale Unterstützung. Ich persönlich bin der Meinung, dass die praktikabelste Steuerung die Herzfrequenz ist. Wieso?Ich sehe die Herzfrequenz als einen biolo ...
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3 Wochen  Laufen im Winter – wie du dein Immunsystem stärkst

27.10.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Jeder wird bestätigen, dass Bewegung für das Immunsystem gut ist. Fitte Menschen sind weniger anfällig auf Verkühlungen und sind weniger oft krank. Doch gerade die Bewegung im Winter, bei sehr niedrigen Temperaturen und das auch noch bei Nässe, das schwächt wieder das Immunsystem. Ein schmaler Grat, auf dem wir laufen: ...
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1 Monat  Windschattenläufer – laufen "mit Wind"

20.10.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Jeder kennt die unangenehme Situation, wenn man regelrecht gegen eine Wand läuft. Die Leistung ist natürlich stark beeinträchtig bzw. man muss sich deutlich mehr anstrengen, wenn man die gleiche Leistung bringen möchte. Umgekehrt fühlt es sich jedoch wie fliegen an, wenn der Wind von hinten kommt. Und wie sieht’s mit ...
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1 Monat  6 Tipps zur richtigen Bekleidung für Herbst und Winter

13.10.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Im Sommer haben wir ja meist kein Problem mit der Laufbekleidung. Da gibt’s den einfachen Grundsatz: je weniger am Körper desto gut! Doch gerade jetzt im Herbst weiß man oft nicht, was und wie viel beim Laufen gut ist. Einmal friert man, einmal ist es zu heiß.Der Herbst ist wohl die beste Jahreszeit zum Laufen. Das Wetter ...
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1 Monat  Herbst – DIE Jahreszeit für uns Läufer

06.10.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Wir wissen zwar, dass es für uns Läufer keine Zeit im Jahr gibt, in der wir nicht laufen. Wir laufen immer, das ganze Jahr über, bei jedem Wetter. Doch bin ich der Meinung, dass gerade der Herbst die schönste Zeit für uns Läufer ist. Mit Gründen!Noch "kurz–kurz"Gerade in der ersten Übergangszeit ...
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1 Monat  Pushen bis es weh tut – wie weit sollst du gehen?

29.09.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Viele Läufer trainieren nach dem Motto: "Training muss wehtun! Nur durch Überforderung wird der Körper getrimmt, und so soll sich das Training auch anfühlen: jedes Mal bis an die Grenzen gehen, bis kurz vorm, oder besser noch bis zum Übergeben. Vom Nichtstun wird man nicht besser, und wenn du nach dem Training nichts sp ...
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2 Monaten  Der Läuferquickie

22.09.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Wir Läufer wollen laufen, womöglich sogar (sehr) lange laufen. Erst nach einer gewissen Zeit kommst du in den Flow hinein und das Laufen läuft wie von selbst. Eine Trainingseinheit unter einer ? Stunde ist keine Trainingseinheit und selbst das Anziehen der Laufschuhe hat da keinen Sinn. Und wirken tut’s sowieso nicht! Und jetzt ...
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2 Monaten  Laufen und Saufen– was der Alkohol bewirkt

15.09.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Alkohol ist ein Genussmittel, ohne den viele nicht leben wollen – mich eingeschlossen! Außerdem wird "mäßigem Alkoholkonsum" eine gesundheitsfördernde Wirkung nachgesagt. Die Franzosen machen es uns vor: das Achterl Rotwein am Tag erhöht die Lebenserwartung. Auf der anderen Seite ist Alkohol ein Zellgift, das ...
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2 Monaten  Dehnen für Läufer – das Minimalprogramm

08.09.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Dehnen gehört vielleicht nicht zu den spannendsten Trainingseinheiten für uns Läufer – viele laufen sogar lieber 10 Minuten länger, als dass sie blöd herumstehen und an den Muskeln herumziehen. Läufer sind eben fürs Laufen geboren und nicht fürs Dehnen oder zum Krafttraining machen! Heute ein Versuch, w ...
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2 Monaten  4 Mythen zum Thema Dehnen

01.09.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Wir haben bereits erfahren, dass es keine allgemeine und einzig richtige Empfehlung fürs Dehnen gibt. Generell bin ich der Meinung, dass das Dehnen mehr positive als negative Effekte hat. Ein paar Fakten sind aber mit Sicherheit geklärt – doch die werden oft falsch verstanden!Dehnen schütz vor Muskelkater!Wie wir erfahren haben ...
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3 Monaten  Nachbrenneffekt – wenn der Körper brennt!

25.08.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Wie sich das anhört: Verbrenne Fett im Schlaf! Der Nachbrenneffekt nach einem Training aktiviert die Fettverbrennung und lässt die Fettpolster schmelzen. Stimmt das denn oder ist das schon wieder ein Schmäh der Fitnessbranche? Es gibt ihn tatsächlich!Ganz allgemein ist der Nachbrenneffekt ein zusätzlicher Energieverbrauch n ...
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3 Monaten  Nüchternlauf – Laufen mit leerem Magen

18.08.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Der morgendliche Lauf auf nüchternen Magen wird von vielen geliebt, doch für manche ist er nicht einmal vorstellbar. Das Nüchterntraining soll ein besseres Fettstoffwechseltraining bewirken, jedoch ist es nicht für jedermann/frau gedacht.Gibt es nichts Schöneres: zeitig in der Früh aus dem Bett – hungrig und unau ...
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3 Monaten  Carboloading – wie du’s richtig machst

11.08.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Pastaparty hier, Kaiserschmarrnparty da – Carboloading wird vor vielen Wettkämpfen angeboten. Mit dem Ziel, die Glykogenspeicher am letzten Tag noch einmal aufzufüllen oder sogar noch einmal zu vergrößern. Solche Veranstaltungen haben jedoch nur gesellschaftliche Bedeutung. Denn eine große Wirkung ist nicht zu erwarte ...
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3 Monaten  Saltin Diät – der riskante Booster in der letzten Woche

04.08.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Wir haben schon mehrmals gehört, dass gerade beim Ausdauersport die Kohlenhydratreserven limitierend sind. Die Speicher zu vergrößern ist eine einfache Möglichkeit, mehr aus den Reserven herauszuholen. Bereits in den 60er Jahren fand der Sportmediziner Saltin heraus, dass eine spezielle Ernährung in der Woche vor dem gro ...
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4 Monaten  Mein schönster Lauf

28.07.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Bereits letzte Woche klagten einige Läufer über ihre schlimmsten Lauferlebnisse. Dennoch blieben die meisten schlussendlich doch in positiver Erinnerung und man kann darüber lachen. Doch viel mehr schöne als schlechte Läufe hat man in einem Läuferleben. Und das sieht man an den Erlebnissen und Laufgeschichten der heuti ...
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4 Monaten  Mein schlimmster Lauf

21.07.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Diese Woche habe ich etwas in meiner Laufcommunity umgehört und wollte erfahren, welche Läufe besonders in Erinnerung geblieben sind, weil sie total daneben gegangen sind bzw. weil’s einfach nicht gelaufen ist. Und prompt gab es einige interessante Erfahrungen, die auf alle Fälle lesenswert sind und wahrscheinlich auch mit viel ...
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4 Monaten  15 Tipps, die dich mit Sicherheit nicht schneller machen

14.07.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Manche Läufer trainieren und trainieren und werden nicht schneller. Es hat den Anschein, dass sie vielleicht gar nicht schneller werden wollen. Ich möchte diese Läufergruppe mit meinen Trainingsratschlägen nicht vernachlässigen und habe deshalb die wertvollsten Tipps zusammengestellt, mit denen man garantiert nicht schnelle ...
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4 Monaten  Der berüchtigte Long Jog – die Pflicht eines jeden ...

07.07.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Was sich für mache so anhört wie ein chinesischer Zwergpudel, ist für "echte Läufer" eine wöchentliche Pflichtübung: ein Lauf, der deutlich länger ist als die üblichen. Dass er ins Programm eines jeden Läufers gehört ist unumstritten, doch wie die Ausführung oder wie lange er sein soll, ...
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5 Monaten  Kalorienverbrauch beim Laufen – wie genau sind die Pulsuhren?

30.06.2019, 12:00     Bei "Runtasia Infokanal"

   

Jede Pulsuhr hat mittlerweile eine Funktion, die den Energieverbrauch von Trainingseinheiten ermittelt/berechnet. Viele verwenden diese Angaben als Motivation, manche ärgern sich ständig, weil sie unrealistisch erscheinen. Wie genau solche Werte sein können, möchte ich heute etwas genauer beleuchten.Vorweg aber noch einmal meine ...
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